跑步关节要省着用!两个动作保养你的膝盖

跑步关节要省着用!两个动作保养你的膝盖
不止一个医师说,“关节也要省着用。”既然如此,咱们还能跑步吗?膝盖会不会因跑步受损,变成“跑步膝”?事实上,医学上根本就没有什么“跑步膝”这个概念。膝盖的伤,大多是扭伤,比方足球、篮球运动中的回身、变向等剧烈动作,构成膝盖受伤。而跑步的道路是直线的,只需量掌握的适宜,受伤的时机比较小。  有人为了维护膝盖,会在跑步时用到“护膝”,这反倒掠夺了肌肉训练的时机。由于膝盖周边的股四头肌、肌腱及韧带在膝关节活动中,承当坚持膝盖安稳的效果,而“护膝”会替代这部分肌肉的功用,久而久之,股四头肌、肌腱及韧带等会因缺少外力影响而会逐步退化。因而,只需在膝盖运动强度最大的运动顶用护膝,之后赶快取下。  膝盖年纪测验:  一、单腿下蹲:单腿站立,下蹲,膝关节成90°。假如膝关节做不到90°,或是膝关节成90°前呈现痛苦或不稳,阐明膝关节软骨退化、磨损。  二、30秒坐起:坐在一张约43厘米高的凳子上,以最快的速度站起来,再坐下,30秒内看能做多少次。这个动作一是测膝关节的功用;二是测心肺功用。  膝盖保养:  一、伸腿运动:躺在床上,两腿放松。先抬左腿,把脚勾起来,腿伸直悬空,坚持3~4秒,放下。再换右腿抬起,把脚勾起来,腿伸直悬空。左右腿做完算1次,做10~15次。  二、抬腿运动:端坐在一个椅子上,一条腿天然着地,另一条腿慢慢抬起,与身体构成90°,在空中继续1分钟,然后天然着地,换另一条腿抬起。这个动作能够很好地训练股四头肌,坚持膝关节弹性,促进推陈出新,有用维护膝关节。(北京晨报)